מקלות צעידה להליכה נורדית
מקלות צעידה נורדיות מאוד פופולריות בקרב צועדים ברחבי העולם
ההליכה הנורדית טובה יותר מבחינה בריאותית מהליכה רגילה לאור העובדה ש:
- הליכה נורדית מפעילה %90 משריר הגוף לעומת 60 % בהליכה רגילה וזאת בגלל שיתוף הידיים בטכניקת ההליכה הנורדית
- ההליכה הנורדית גורמת ל40% יותר שריפה קלורית מהליכה רגילה בשל המעורבות של יותר שרירים במאמץ הליכה זהה
- בעקבות חלוקת הלחץ גם על המקלות בהליכה נורדית ההליכה הזו גורמת להורדת 25% מהלחץ גל מפרקי הברכיים ועל הגב התחתון
- תורידו את הלחץ מהברכיים והפרקים התחתונים
- הלחץ על עקב הרגל יקטן ב 25%
- תקבלו אימון גופני המחזק את החלק העליון של הגוף
המאמץ שנדרש נראה זהה לזה בהליכה ללא מקלות כאשר למעשה התועלת היא הרבה יותר גדולה !
אנשים שהולכים הליכה נורדית מדווחים כי המאמץ הנדרש שם המקלות
למי מתאים הליכה נורדית?
- למעוניינים להפיק באימון יותר תועלת מהליכה רגילה.
- למעוניינים לשלב את המקלות בריצה וליהנות מאותן היתרונות
- לבעלי מגבלות פיזיות כאבי גב או כאבי ברכיים
- למעוניינים בתמיכה בתנאי שטח בטבע
- לבעלי משקל עודף
- למעוניינים בצעדות בקבוצות לשילוב מטרות חברתיות עם ספורט
המקלות המיועדים להליכה הנורדית עוצבו במיוחד לצעידה כדי להפעיל את חלק הגוף העליון בזמן הצעידה. ההליכה הנורדית היתה במקור שיטה לאימוני קיץ עבור גולשי סקי במסלולים קשים. כתוצאה ממחקר ברפואת ספורט ובמקצועות כושר אחרים היא פותחה לתרגיל כושר בעזרת ציוד אימון ספציפי. הליכה נורדית הגבירה את הפופולריות שלה במהירות וכיום היא משמשת כספורט כושר מוכר היטב ברחבי העולם. מעל 6 מיליון איש צועדים כל יום בעזרת מקלות ושומרים על כושר.
האם אתה רוצה לנסות?
הליכה נורדית היא דרך אפקטיבית לצעידה בעזרת מקלות. תנועות הידיים, הרגליים והגוף בזמן הצעידה בעזרת מקלות שוות לקצב התנועות של צעידה רגילה ללא מקלות. בזמן ביצוע הצעידה הנורדית, תנועות הזרועות והרגליים מוגבלות והם ייטלטלו קדימה ואחורה. כדי להשיג תוצאות אימון טובות חשוב מאוד ללמוד קצב זה לפני שהולכים לצעוד עם מקלות ההליכה הנורדית. טלטול הזרועות ומיקומו רב העוצמה של המקל ישפיעו על גודל הצעדים. טלטול קטן של הזרוע יביא לרוטציה מוגבלת של האגן ולצעד קטן יותר. כאשר תנועת המקל גדולה יותר, גודל הצעד גם כן יגדל כמו גם הרוטציה באגן ובחלקים העליונים יותר של חלק הגוף העליון. על ידי שימוש בתנועות הזרוע ובטכניקת צעידה נורדית תקינה, כמעט כל שרירי הגוף יתאמנו. צעידה נורדית יכולה להיחשב כ”אימון של כל הגוף”.
עובדות בריאותיות לגבי הליכה נורדית
- קצב הלב הוא 5-17 פעימות לדקה גבוה יותר (לדוגמה, בקצב לב רגיל יש 130 פעימות לדקה וכאשר מבצעים הליכה נורדית – 147 פעימות לדקה, כלומר, עלייה של 13%).
- כאשר משתמשים במקלות הליכה נורדית, עולה צריכת האנרגיה בממוצע של 20% לעומת הליכה רגילה ללא מקלות.
- כאשר משתמשים במקלות הליכה נורדית יש עליה של עד 46% בצריכת האנרגיה (מחקר מכון קופר, פרסום המגזין הרבעוני לתרגילים ולספורט 2002)
- הליכה נורדית משחררת כאבים ומתח בשרירים באזור הצוואר / הכתף.
- בעת הליכה נורדית הניידות הצדדית של הצוואר ועוד השידרה גוברת באופן משנעטצ
- בהליכה נורדית השרירים המעורבים באופן הפעיל ביותר הם השרירים המותחים והמגמישים של הזרוע, החלק האחורי של שרירי הכתף, שרירי החזה הגדולים ושרירי הגב הרחבים
- לא מקשה על הפרקים והברכיים
- מוריד את המשקל מהברכיים וממפרקים אחרים
- מאבד בערך 400 קלוריות לשעה (לעומת 280 קלוריות לשעה בהליכה רגילה)
- המקלות מהווים גורם בטיחותי במשטחים חלקים
צריך להתאמן בהליכה נורדית פרקי זמן ארוכים יחסית, כלומר, בין חצי שעה לשעתיים מדי פעם. על הקצב להיות יציב וקצב הלב צריך לעלות לבין 120-150 פעימות לדקה.
להזמנה מאובטחת לחצי על
מקלות להליכה נורדית ללא גומיות
מחיר:
₪500.00 ₪250.00